Heute ein CrossFit Spezial mit den Box Ownern von Crossfit Assault in Stuttgart. Olli und Svenja betreiben die Box seit 2018. Svenja ist zudem als Gewichtheberin für die KSV Lörrach  in der 2. Bundesliga aktiv. 

Ihr Motto für die Box: “Respect all, fear none!” Konkret heißt das, im Alltag vor neuen Sachen oder Herausforderungen keine Angst zu haben. Denn:

Veränderung ist die einzige Konstante in unserem Leben. Erfolg passiert nicht über Nacht, sondern muss Schritt für Schritt aufgebaut werden, oder anders gesagt: ““You never stop growing, you have to keep moving forward.”

Für die beiden geht es bei CrossFit primär nicht um Ästhetik und den Wettkampf, sondern jeden Tag besser zu werden. CrossFit sollte ein Sport für alle sein und als Box-Owner wünschen sie sich, dass möglichst viele Menschen anfangen, sich zu bewegen. 

Deshalb haben sie auch einen coolen Trick, um ihre Mitglieder voranzubringen und die Community zu stärken: Am Ende eines Workouts geben sich die Athleten untereinander Feedback und sagen, was die jeweils andere Person gut gemacht hat. 

Außerdem sprechen wir darüber, wie man mit Verletzungen umgeht, welche Unterschiede es zwischen CrossFit in Amerika und Deutschland gibt und warum Svenja die Wettkampfatmosphäre beim Gewichtheben ziemlich cool findet.

In der neuen Folge des Beginner Podcast: Michael Dick von CrossFit Treibstoff. Wir sprechen darüber, wie er CrossFit Trainer geworden ist, obwohl er eigentlich Fußballprofi werden wollte und wie er unverhofft den 3. Platz in der deutschen Meisterschaft im Gewichtheben belegt hat:  “Dinge sind passiert, ohne dass sie geplant waren”

Was er an CrossFit toll findet: Es geht nicht darum, der nächste Wettkampfathlet zu werden, sondern ein Trainingsprogramm zu verfolgen, dass Menschen im Alltag voranbringt: “Was bringt es mir, wenn ich 10 Kisten Wasser hochheben kann, wenn ich 2 Kisten kein Stockwerk hochtragen kann?”

Außerdem sprechen wir viel über Mindset, stoische Philosophie und eine gesunde Einstellung zum Leben. Sein Erfolgsrezept ist angelehnt an den amerikanischen Unternehmer Gary Vee: “Macro patience, micro speed”. Das bedeutet: Es ist egal, was in den nächsten fünf Jahren ist. Entscheidend ist, was man aus den nächsten fünf Tagen macht. Deshalb versucht er  aus jedem Tag das beste herauszuholen.

Das geht Hand in Hand mit dem häufigsten Fehler, den er bei Trainierenden sieht: Zu schnell Erfolge sehen zu wollen. Wie im Training gilt auch im Leben: Beständigkeit siegt über übertriebenen Ehrgeiz. Kleine Erfolge führen über die lange Sicht zu einem nachhaltigen Ziel.

Freut euch auf eine Stunde pure Motivation, denn diese Woche im Gespräch: Fabrice Spieker, Personal Coach und Ultrarunner im Asics Frontrunner Team. Unter anderem hat er schon 120 Kilometer in knapp 15 Stunden absolviert. Die Faszination an Ultraläufen: Mentale Hürden zu nehmen und die eigenen physischen und psychischen Grenzen auszutesten.

Gleichzeitig ist das Schöne am Trailrunning ein Gefühl von Freiheit zu haben, ganz nach dem Motto: “Wo kein Weg ist, da sucht sich ein Trailrunner seinen Weg – man startet sein eigenes Abenteuer.”

Seinen ersten Ultramarathon ist Fabrice übrigens aus Versehen gelaufen: Als Coach hat er eine Kundin beim ersten Straßenmarathon begleitet und ist danach einfach 10 Kilometer weitergelaufen – weil er Lust hatte.

Im Podcast sprechen wir über die vielen Facetten der Motivation und warum er manchmal als Coach auch hart zu seinen Kunden sein muss.

Seine Botschaft an uns alle: “Sei Stolz auf das, was du machen kannst!”

Diese Woche sprechen wir mit  2019 Hyrox-WM Teilnehmer Manuel über seine Hyrox-Erfahrungen und über ein lehrreiches Jahr im Übertraining: Intensität besser steuern, mehr in Regenration investieren und sich nicht aus der Ruhe bringen lassen, wenn mal eine Sache nicht so läuft wie geplant. 

Außerdem erzählt von seinen Erfahrungen beim Spartanrace in Oberndorf und wie man mentale Stärke entwickelt: den Schmerz nicht zeigen und niemals stehenbleiben. In herausfordernden Momenten, führt er sich vor Augen, dass andere Personen es ebenfalls schon geschafft haben und zum Teil noch viel größere Hindernisse überwunden haben.

Inspiriert durch Autor Dieter Lange, könnte sein Leben auch einen Buchtitel haben: “Breaking free”, oder wie man aus eigenen Grenzen ausbricht und Sachen einfach ausprobiert und sich dabei nicht darum kümmert, was andere denken. Sein Motto ist deshalb: “Es gibt Zufälle im Leben, die uns dahin führen, wo wir heute sind. Die Kunst ist, den Mut zu haben, die Chancen zu ergreifen.”

Über sich sagt er, dass er erst spät begriffen hat, wie wichtig der Dreiklang aus körperlicher Aktivität, geistiger Fitness und Ernährung ist. Sein Tipp für Regeneration: Streching, stretching, stretching.

Außerdem im Podcast: Wie er es geschafft hat, durch eine Morgenroutine endlich um 5 Uhr aufzustehen und mit Energie durch den Tag zu kommen.

In einer neuen Folge “Coach-Talk” lernt ihr Wolf Ziegler von der Turnschmiede kennen. Mit dem ehemaligen Bundesliga-Turner sprechen wir über sein Training und wie er CrossFittern Schritt für Schritt den Handstand und Muscle-Ups beibringt. Das wichtigste hierbei: Grundlagenkraft, um das eigene Körpergewicht zu tragen und die richtige Mobilität in Handgelenk, Schulter und Sprunggelenk. Falls ihr Angst habt, euch am Handstand zu versuchen: Langsam anfangen und Vertrauen aufbauen! Am besten gemeinsam mit Freunden und einer Matte. Oder ihr besucht ihn einfach in einem seiner Seminare.

Sein Tipp um erfolgreich zu sein? Viele kleine Ziele setzen und diese auch gebührend feiern. Viel wichtiger: “Tu das, was dir Spaß macht!”